Vier vragen die je leven veranderen, Byron Katie

Een paar maanden geleden schreef ik een stukje over aanvaarding. Het aanvaarden van de realiteit: erkennen dat wat er op een bepaalt moment gebeurt ook gebeurt en het erkennen van je gedachten en je gevoelens in het moment.

Een boek dat het proces van aanvaarding kan ondersteunen is “Vier vragen die je leven veranderen” van Byron Katie. Ze nodigt je uit om aan de hand van vier vragen jouw gedachten over de realiteit die lijden veroorzaken te erkennen en te onderzoeken: 1. is je gedachte waar, 2. is het absoluut waar, 3. hoe reageer je als je deze gedachte gelooft, 4. wie zou je zijn zonder deze gedachte, en keer de gedachte om.

Het onderzoeken van gedachten vind ik een mooie aansluiting op mijn huidige meditatiebeoefening. Ik ben gedurende een langere periode bezig met het erkennen van mijn gedachten, oordelen en automatische reactiepatronen, maar minder om deze ook daadwerkelijk te onderzoeken. Nu ik hiermee begonnen ben, aan de hand van de methode van Byron Katie, merk ik dat het wel degelijk bevrijdend werkt.

Op internet is veel informatie over Byron Katie en haar methode te vinden. Zo vind je op de site “http://thework.com/sites/thework/nederlands” een uitgebreide toelichting op haar methode en werkbladen die je hierbij kunnen helpen. Aan de hand van de informatie op deze website kun je eigenlijk meteen aan de slag. Ook op Youtube vind je filmpjes over het toepassen van de methode en interviews met Byron Katie.

Geplaatst door Corine

Continue Reading

SHAKE IT OFF! TRE van David Bercelli

Wie kent het spreekwoord “op je benen trillen” niet? Of “trillen als een rietje”? En menig honden- of kattenbezitter heeft zijn diertje rillend onder een trap gevonden met de jaarwisseling. Waar het in alle gevallen om gaat is dat hier een link wordt gelegd tussen trillen en angst of hevige spanning.
Wat in minder gevallen bekend is, is dat dit trillen van angst een gezonde reactie is van het lichaam om je van de spanning te ontladen…Een reactie die wij volgens David Bercelli verleerd zijn in onze huidige maatschappij.  En dit rillen  is precies wat je gaat doen met TRE oefeningen. Een reeks oefeningen ontwikkeld door David Bercelli die tot gevolg hebben dat je vanuit je benen uit gaat trillen. En wat is het doel van dit trillen? Het loslaten van je angsten en spanningen: TRE staat voor Trauma en Tension Release Exercises.
Nieuwsgierig als ik was naar de werking hiervan heb ik afgelopen maart een workshop  gevolgd bij Pepine van den Berg. Het was een koude ochtend en de verwarming deed het niet, maar met een dekentje om ons heen was de kou zo weg: eerst kregen we een uitleg over het rillen, wat de werking er van is op het lichaam om vervolgens de reeks aan voorbereidende oefeningen te doen en uiteindelijk… te trillen.
Na afloop was ik  moe, heel moe. In de weken daarna deed is af en toe de oefeningen, zeg zo een keer in de week. En wat merkte ik? Dat mijn verschrikkelijke zweetlucht onder mijn oksels verdween! Een bijzonder vervelende kwaal waar ik als puber al last van had. Ik heb het over een zeer indringende zweetlucht, heel naar omdat ik zodra ik door heb dat ik naar zweet ruik, niet meer zo ontspannen met anderen kan praten en omgaan. Ik was dus razend enthousiast over de effecten van de oefeningen maar toch deed ik de oefeningen niet regelmatig.
dsc_00061
Afgelopen zomervakantie merkte ik dat ik moeite had om te ontspannen. Heel vervelend, aangezien dit meestal toch zo’n beetje de reden is om op vakantie te gaan. Eenmaal terug van vakantie heb ik besloten dat ik 6 weken lang de oefeningen 3 keer per week ging doen. David Bercelli adviseert om de eerste 4 weken de oefeningen 3 keer per week te doen en daarna 1 a 2 keer per week de oefeningen te doen als onderhoud. Ik heb er dus 2 weken extra bij gedaan. Waarom? Omdat ik bedacht heb dat als ik het 6 weken volhoud, ik het daarna zo in mijn systeem heb dat ik het vast blijf doen.
En ik kan je melden dat het mij echt wel moeite kostte om het drie keer per week te doen, zeker met alle voorbereidende oefeningen er bij. Ik heb mezelf daarom een flinke beloning voorgehouden om het vol te houden…eh, ja,  ik heb nu een heel mooi paar nieuwe schoenen! Ik deed de oefeningen altijd in de avond. De eerste twee  weken ben ik vooral heel moe geweest, moe alsof ik intensief gewandeld had de hele dag; dus op tijd naar bed. En wat merkte ik na verloop van tijd? Eerst viel het me op dat mijn bekkenbodemspieren sterker waren geworden van de oefeningen en vervolgens werd ik energieker, veel energieker en ontspannen. Ik merkte bijvoorbeeld dat ik in de ochtend meer kon doen voordat ik de kinderen naar school moest brengen.
En hoe dat werkt? Ik heb de indruk dat ik mijn focus beter op dingen kan houden, wat meer energie tot gevolg heeft, en ja, als ik ruim op tijd de kinderen aangekleed en gevoed in een opgeruimd huis heb, voel ik me heel ontspannen. Of, voel ik mij meer ontspannen waardoor ik meer energie heb en meer kan focussen? Ik heb gewoon geen idee hoe het precies werkt, maar wat ik wel weet is dat ik veel beter in mijn vel zit, ik vind het echt super deze oefeningen! Ik ga het niet volhouden om het 3 keer per week te blijven doen maar een a twee keer per week moet lukken. Ik heb ontdekt dat ik ook zonder alle voorbereidende oefeningen kan trillen, waardoor ik het soms voor de TV doe of in bed terwijl ik een boek lees, en ja, dat maakt het wel makkelijker om te doen!
Zelf aan de slag met TRE? Je kan boeken kopen waarin de oefeningen beschreven staan, ik zelf vond het wel heel fijn om een keer de workshop gedaan te hebben, gewoon om zeker te weten dat ik alles goed uitvoer en ik het makkelijker zelf uitvoer, ik raad dit dan ook iedereen van harte aan.
Meer info over TRE? Check hier de officiele website of de website van Pepine van den Berg.
Geplaatst door Nienke
Continue Reading

Het Latifa Gebed

Het Latifa Gebed is een heel mooi gebed met zeven affirmaties en daarbij horende lichaamsgebaren. Het is afkomstig uit het Soefisme en het schijnt al eeuwen oud te zijn. Ik vind het mooie affirmaties die extra worden bekrachtigd door de lichaamshoudingen. Bij elk van de stappen neem je de tijd om te voelen en te zien wat het bij je oproept of om stil te staan bij de affirmatie en hoe deze op dit moment in je leven speelt.

Het gaat als volgt:
1. Ik besta:   Pak met je linkerhand je rechterhand en leg deze in je linkerzij. Hierbij spreek je de zin uit “Ik besta”

2. Ik verlang: Pak met  je linkerhand je rechterhand en leg deze nu in je rechterzij. Hierbij spreek je de zin uit “Ik verlang”

3. Ik Hoop: Pak met je linkerhand je rechterhand en leg deze nu over je linker borst. Hierbij spreek je de zin uit “Ik Hoop”

4. Ik geloof en vertrouw: Pak met je linkerhand je rechterhand en leg deze over je rechter borst. Hierbij spreek je de zin uit  “Ik geloof en vertrouw”.

5. Ik laat los: Pak met je linkerhand je rechterhand en leg deze op je keel. Hierbij spreek je de zin uit “Ik laat los”

6. Ik heb lief: Pak met je linkerhand je rechterhand en leg deze midden op je borst, op de plek van je hart en spreek hierbij de zin uit “Ik heb lief”

7. Ik ben bereid: Pak met je linkerhand je rechterhand en leg deze net boven je navel, vorm met beide handen een kommetje over deze plek en spreek de zin uit “Ik ben bereid”

Wil je meer lezen over het Latifa gebed?
Zie ook het artikel uit Happinez
Ik zelf ben het Latifa gebed onlangs op het spoor gekomen in het boek Het ritme van de tijden van Alberte van Ess en Lex Boot.

 

Geplaatst door: Nienke

Continue Reading