Davidji

Als je meer wilt weten over meditatie en bewustwording, als je op zoek bent naar inspiratie of geleide meditaties, als je in je dagelijks leven minder last wilt hebben van piekeren en stress…. Allemaal redenen om eens de website en het Youtube kanaal van Davidji te bezoeken: https://davidji.com/

Op zijn blog plaatst Davidji elke week een mooie geleide meditatie en inspirerende artikeltjes over bewustwording en meditatie. Deze week kun je hier een vriendelijkheidsmeditatie vinden en een mooi stukje tekst van Pema Chodron (wat mij betreft de bekendste vrouwelijk monnik). In de ‘meditation room’ vind je veel informatie over (verschillende vormen van) meditatie. Davidji heeft ook twee boeken over meditatie geschreven: “The secrets of meditation” en “Destressifying”. Het laatste boek ligt bij mij op de plank… Zodra ik het heb gelezen ga ik hier zeker een stukje over schrijven en plaatsen op onze website.

Binnenkort komt Davidji naar Nederland! Op donderdag 14 september geeft hij een lezing in centrum De Roos in Amsterdam en hij is een van de sprekers op het Happinez festival (vrijdag 15, zaterdag 16 en zondag 17 september).

Geplaatst door: Corine

Continue Reading

Mens-zijn is een herberg

Mens-zijn is een herberg,
Elke ochtend arriveert er een ander,
Een vreugde, een depressie, een laagheid,
Een moment van bewustzijn daagt op
Als een onverwachte bezoeker.

Verwelkom en vermaak ze allen!
Behandel iedere gast met eerbied,
Al is het een schare verdriet
Die je huis heftig
Van zijn meubilair ontdoet.

Misschien ruimen ze je huis leeg
Voor een nieuwe verrukking,
De donkere gedachte,
De schaamte,
De boosaardigheid…

Treedt ze met een lach, bij de deur, tegemoet
En noodt ze binnen.
Wees dankbaar voor wie er komt;
Ieder van hen is immers gezonden
Als een leidsman
Van boven…

 

Gedicht van Rumi

Geplaatst door Nienke

Continue Reading

Ikigai, de Japanse geheimen voor een lang gezond, gelukkig leven. Francesc Miralles & Héctor Garcia.

Gezond honderd jaar, of misschien wel ouder, worden. Tja dat willen we allemaal wel, maar hoe doen we dat? Frances Miralles en Héctor Garcia hebben dit onderzocht door onder andere Japanse eeuwlingen te interviewen op het eiland Okinawa. Dit is een van de plekken op aarde waar mensen het oudst worden. Wat is hun geheim? Een van deze geheimen lijkt Ikigai te zijn. Ikigai zou je kunnen vertalen als raison d’etre of de reden waarom je ‘s morgen opstaat, aldus de inwoners van Okinawa.

Jouw Ikigai is dus het antwoord op de vraag waar kom ik mijn bed voor uit? Of zoals het boek ook beschrijft, waarvan raak je in de flow? Hierbij hoef je niet perse te denken aan hoogdravende zaken. Veelgenoemde ikigai’s door de inwoners van Okinawa zijn tuinieren en hun relaties met andere mensen. Dit boekje brengt je nader tot de geheimen van de Japanse eeuwlingen voor een lang, gezond en gelukkig leven en reikt je handvatten aan om je eigen ikigai te vinden.

Toch is “Ikigai” geen traditioneel zelfhulp boek. Echt concrete aanwijzingen hoe je je eigen Ikigai kunt vinden, krijg je niet voorgeschoteld. Ook voor het invullen van het mooie schema dat wordt getoond aan de achterkant van het boekje krijg je geen concrete aanwijzingen (zie hieronder). Toch is het echt een fijn en inspirerend boek om te lezen met mooie anekdotes. Het inspireert zeker om fysiek en mentaal gezond, rustig en in het nu te leven. Dit is wat mij betreft inderdaad noodzakelijk om er achter te komen wat in jouw leven belangrijk is. Het boek eindigt met tien Ikigai-voorschriften, ontsproten aan de wijsheid van de bejaarden uit Okinawa.

Zoals gezegd, bij Ikigai hoef je echt niet heel groot, niet alledaags, te denken. Ik denk dat veel mensen bij Ikigai, in Westerse bewoordingen ‘passie’,  te groot denken. Zelf ben ik natuurlijk ook over mijn Ikigai gaan nadenken, en wat blijkt,  ik heb wel drie Ikigai’s! In de eerste plaats Leren. Leren over mezelf, van en over anderen, over het leven. Door te lezen, mediteren, en ervaren. De tweede Ikigai is, zoals denk ik voor veel mensen, relaties onderhouden. Samenzijn met mijn gezin, vrienden en familie,  wat is er nu fijner dan samen zijn met mensen van wie je houdt? En ten slotte kunst, genieten van alles wat mooi is, en zelf schoonheid scheppen, mooie dingen maken.

Ik heb héél hard nagedacht over wat nu mijn enige echte Ikigai is. Wat is mijn echte passie? Ik weet het niet. Op dit moment zijn het er toch echt drie. En hoe passen mijn Ikigai’s in dat mooie schema dat op de achterkant van boek staat? Ik heb geen idee. Als ik de handvatten in het boekje lees, ben ik gelukkig wel goed op weg om daarachter te komen. Ach, al vind ik deze antwoorden niet, dan is dat helemaal oké. Ik prijs mezelf héél gelukkig met wel drie Ikigai’s.

Geplaatst door: Corine

https://s.s-bol.com/imgbase0/imagebase3/large/FC/2/2/7/2/9200000060212722.jpg                                   

 

Continue Reading

Spelenderwijs je kind gelukkig maken!

Ouders willen maar een ding, of ze kleine kinderen hebben of al grotere kinderen; je wil dat je kind gelukkig wordt. Dat ze lekker in hun vel zitten en vol vertrouwen in de wereld staan. Ik weet dat dit in ieder geval voor mij als moeder geldt. De grote vraag is natuurlijk hoe je als ouder voor elkaar krijgt dat dit bij je kind gestimuleerd wordt? Het antwoord is dat dit op verschillende manieren te doen is, en dat ze ook nog leiden tot leuke tijd samen met je kind!

Mijn oudste zoon is buiten de deur een bijzonder stoere knul maar eenmaal thuis op de bank is het een echte knuffelbeer; hij zoekt makkelijk lichamelijk contact en niet eerder had ik bij dit onderwerp stilgestaan, maar mijn dochter, die drie jaar jonger is, is wat minder van het knuffelen en van kusjes “houdt ze niet”… Tsja, dit is wat meer een uitdaging! Gelukkig zijn er heel veel alternatieve manieren; knuffelen is niet de enige manier van lichamelijk contact. Zo vindt mijn dochter het heerlijk om “kinderyoga” te doen: ze rolt de yogamat uit en roept: “mama, ik ben een bloemetje!” terwijl ze in kindhouding om de grond ligt: aan mij de taak om het te laten regenen (met mijn vingers tikkelen op de rug) en zonneschijn te laten komen (met de handen draaiende beweging om haar lichaam heen), en als het bloemetje volledig is gegroeid, komt de wind (in haar gezicht blazen) totdat het bloemetje omvalt… waarna het allemaal weer overnieuw begint!

Waar het allemaal om draait is dat je kind via meerdere zintuigen leert om zich comfortabel in zijn of haar lichaam te voelen. Letterlijk lichamelijk contact zorgt voor de aanmaak van oxytocine, héél goed dus voor ieder mens om iedere dag een portie lichamelijk contact te maken en voor kinderen is het essentieel als je wil dat ze zich goed voelen.

Als je als ouder dit samen met je kind doet, maakt het ook nog eens dat de ouder-kind hechting versterkt! Uiteraard alleen wanneer je als ouder goed in de gaten houdt wat je kind wel of niet leuk vind en zijn of haar grenzen ook respecteert. Lichamelijk contact is natuurlijk heel goed, maar het stimuleren van de tastzintuig op zichzelf is ook heel belangrijk, en voor sommigen kinderen die om wat voor reden ook heel veel moeite hebben met lichamelijk contact, een manier om ze wel prettig in hun eigen lichaam te laten zitten.

In het boek Kinder yoga en Spelenderwijs verbinden en hechten vind je tal van simpele, leuke manieren van contact maken met je kind. Veelal zijn het activiteiten en spelletjes die je wel kent uit je eigen jeugd, maar waar je domweg nooit meer aan hebt gedacht.

Hieronder een aantal ideetjes om contact met je kind te maken, of om je kind goed contact met zijn of haar eigen zintuigen te laten maken.

  • Het spelletje “de maan is rond” waarbij je de maan op de rug van je kind tekent en afsluit met een letter die je kind moet raden, of als je kind nog geen letters kent, figuren (vierkant, bloem, giraffe).
  • Bij elkaar luisteren naar de geluiden in de buik en geluiden bij het hart.
  • Kwam een muisje aangelopen, zomaar in … (naam kind) nekje gekropen (met je vingers van de rug naar de nek trippelen)
  • Je kind laten liggen en een van de favoriete knuffels op de buik leggen: bij de inademing gaat de beer omhoog, en bij de uitademing omlaag. (Een goede oefening om een kind zich bewust van de ademhaling te laten worden)
  • Jij bent een tunnel! (sta op handen en voeten): laat je kind eronderdoor kruipen; of laat je kind bedenken als welk soort dier ze eronder door kan kruipen.
  • Met de handen allerlei verschillende materialen voelen (knikkers, scheerschuim, zand enz.)
  • Mummie maken; De een moet de ander met wc papier omwikkelen tot het een mummie is.
  • Driepoot race; Naast elkaar staan en de benen die naast elkaar staan verbinden met een doek: nu zo snel mogelijk een parcours afleggen.

Deze oefeningen zijn echt voor kinderen en niet echt voor pubers. En ja, zodra de puberteit intreedt verminderd, of verdwijnt zelfs, het zoeken naar lichamelijk contact met de ouders; de contactmomenten met ouders worden in het geheel minder. Deels worden deze contactmomenten natuurlijk opgevangen door contact met leeftijdsgenoten, maar dat is weer heel anders. Ouders vinden dit vaak frustrerend, hoewel het een belangrijk onderdeel is in de ontwikkeling van een puber (het opbouwen van een eigen identiteit, loskomen van je ouders). Veel pubers douchen daarom bijvoorbeeld erg lang, dit is namelijk een manier om oxytocine aan te maken. Maar het betekend niet dat je als ouder niets kan betekenen! Kijk of er nog bezigheden zijn die je wel samen met je puber kan en mag doen, bijvoorbeeld samen koken, de haren van je dochter borstelen, haar nagels lakken, buiten een balletje trappen, stoeien/worstelen samen een spelletje doen. Het hoeft niet vaak te zijn, het hoeft niet veel te zijn; ik zou zeggen, geniet vooral van de momenten als deze zich voordoen!

Heb jij andere leuke ideeën waarmee je met je kind contact maakt? Laat het me weten, ik hoor het graag!

Geplaatst door: Nienke

Continue Reading

Kennismaken met EFT!

Mogelijk heb je er wel eens van gehoord: EFT (Emotional Freedom Technique).Een combinatie van het tikken op belangrijke meridiaan punten en benoemen van emoties. Het is een  techniek die bijzonder effectief is, voor kleine én grote emotionele strubbelingen! Het leuke is dat je het makkelijk zelf kan leren toepassen via informatie op internet, en mocht je toch meer nodig hebben kan je altijd een EFT practicionar in je omgeving op zoeken om je te begeleiden. Je hoeft er niet in te geloven: gewoon toepassen en je zult het gaan zien… Gisteren, 27 februari is het jaarlijkse gratis event EFT World Summit begonnen: je kan je hiervoor opgeven en dan krijg je naast uitleg elke dag 2 filmpjes met inspirerende sprekers die ook EFT beoefenen en je aan de hand meenemen. Ik zou zeggen, gewoon doen!

The Tapping Solution (EFT): How To Get Started

Geplaatst door: Nienke

 

 

Continue Reading

Vier vragen die je leven veranderen, Byron Katie

Een paar maanden geleden schreef ik een stukje over aanvaarding. Het aanvaarden van de realiteit: erkennen dat wat er op een bepaalt moment gebeurt ook gebeurt en het erkennen van je gedachten en je gevoelens in het moment.

Een boek dat het proces van aanvaarding kan ondersteunen is “Vier vragen die je leven veranderen” van Byron Katie. Ze nodigt je uit om aan de hand van vier vragen jouw gedachten over de realiteit die lijden veroorzaken te erkennen en te onderzoeken: 1. is je gedachte waar, 2. is het absoluut waar, 3. hoe reageer je als je deze gedachte gelooft, 4. wie zou je zijn zonder deze gedachte, en keer de gedachte om.

Het onderzoeken van gedachten vind ik een mooie aansluiting op mijn huidige meditatiebeoefening. Ik ben gedurende een langere periode bezig met het erkennen van mijn gedachten, oordelen en automatische reactiepatronen, maar minder om deze ook daadwerkelijk te onderzoeken. Nu ik hiermee begonnen ben, aan de hand van de methode van Byron Katie, merk ik dat het wel degelijk bevrijdend werkt.

Op internet is veel informatie over Byron Katie en haar methode te vinden. Zo vind je op de site “http://thework.com/sites/thework/nederlands” een uitgebreide toelichting op haar methode en werkbladen die je hierbij kunnen helpen. Aan de hand van de informatie op deze website kun je eigenlijk meteen aan de slag. Ook op Youtube vind je filmpjes over het toepassen van de methode en interviews met Byron Katie.

Geplaatst door Corine

Continue Reading

SHAKE IT OFF! TRE van David Bercelli

Wie kent het spreekwoord “op je benen trillen” niet? Of “trillen als een rietje”? En menig honden- of kattenbezitter heeft zijn diertje rillend onder een trap gevonden met de jaarwisseling. Waar het in alle gevallen om gaat is dat hier een link wordt gelegd tussen trillen en angst of hevige spanning.
Wat in minder gevallen bekend is, is dat dit trillen van angst een gezonde reactie is van het lichaam om je van de spanning te ontladen…Een reactie die wij volgens David Bercelli verleerd zijn in onze huidige maatschappij.  En dit rillen  is precies wat je gaat doen met TRE oefeningen. Een reeks oefeningen ontwikkeld door David Bercelli die tot gevolg hebben dat je vanuit je benen uit gaat trillen. En wat is het doel van dit trillen? Het loslaten van je angsten en spanningen: TRE staat voor Trauma en Tension Release Exercises.
Nieuwsgierig als ik was naar de werking hiervan heb ik afgelopen maart een workshop  gevolgd bij Pepine van den Berg. Het was een koude ochtend en de verwarming deed het niet, maar met een dekentje om ons heen was de kou zo weg: eerst kregen we een uitleg over het rillen, wat de werking er van is op het lichaam om vervolgens de reeks aan voorbereidende oefeningen te doen en uiteindelijk… te trillen.
Na afloop was ik  moe, heel moe. In de weken daarna deed is af en toe de oefeningen, zeg zo een keer in de week. En wat merkte ik? Dat mijn verschrikkelijke zweetlucht onder mijn oksels verdween! Een bijzonder vervelende kwaal waar ik als puber al last van had. Ik heb het over een zeer indringende zweetlucht, heel naar omdat ik zodra ik door heb dat ik naar zweet ruik, niet meer zo ontspannen met anderen kan praten en omgaan. Ik was dus razend enthousiast over de effecten van de oefeningen maar toch deed ik de oefeningen niet regelmatig.
dsc_00061
Afgelopen zomervakantie merkte ik dat ik moeite had om te ontspannen. Heel vervelend, aangezien dit meestal toch zo’n beetje de reden is om op vakantie te gaan. Eenmaal terug van vakantie heb ik besloten dat ik 6 weken lang de oefeningen 3 keer per week ging doen. David Bercelli adviseert om de eerste 4 weken de oefeningen 3 keer per week te doen en daarna 1 a 2 keer per week de oefeningen te doen als onderhoud. Ik heb er dus 2 weken extra bij gedaan. Waarom? Omdat ik bedacht heb dat als ik het 6 weken volhoud, ik het daarna zo in mijn systeem heb dat ik het vast blijf doen.
En ik kan je melden dat het mij echt wel moeite kostte om het drie keer per week te doen, zeker met alle voorbereidende oefeningen er bij. Ik heb mezelf daarom een flinke beloning voorgehouden om het vol te houden…eh, ja,  ik heb nu een heel mooi paar nieuwe schoenen! Ik deed de oefeningen altijd in de avond. De eerste twee  weken ben ik vooral heel moe geweest, moe alsof ik intensief gewandeld had de hele dag; dus op tijd naar bed. En wat merkte ik na verloop van tijd? Eerst viel het me op dat mijn bekkenbodemspieren sterker waren geworden van de oefeningen en vervolgens werd ik energieker, veel energieker en ontspannen. Ik merkte bijvoorbeeld dat ik in de ochtend meer kon doen voordat ik de kinderen naar school moest brengen.
En hoe dat werkt? Ik heb de indruk dat ik mijn focus beter op dingen kan houden, wat meer energie tot gevolg heeft, en ja, als ik ruim op tijd de kinderen aangekleed en gevoed in een opgeruimd huis heb, voel ik me heel ontspannen. Of, voel ik mij meer ontspannen waardoor ik meer energie heb en meer kan focussen? Ik heb gewoon geen idee hoe het precies werkt, maar wat ik wel weet is dat ik veel beter in mijn vel zit, ik vind het echt super deze oefeningen! Ik ga het niet volhouden om het 3 keer per week te blijven doen maar een a twee keer per week moet lukken. Ik heb ontdekt dat ik ook zonder alle voorbereidende oefeningen kan trillen, waardoor ik het soms voor de TV doe of in bed terwijl ik een boek lees, en ja, dat maakt het wel makkelijker om te doen!
Zelf aan de slag met TRE? Je kan boeken kopen waarin de oefeningen beschreven staan, ik zelf vond het wel heel fijn om een keer de workshop gedaan te hebben, gewoon om zeker te weten dat ik alles goed uitvoer en ik het makkelijker zelf uitvoer, ik raad dit dan ook iedereen van harte aan.
Meer info over TRE? Check hier de officiele website of de website van Pepine van den Berg.
Geplaatst door Nienke
Continue Reading

Het Latifa Gebed

Het Latifa Gebed is een heel mooi gebed met zeven affirmaties en daarbij horende lichaamsgebaren. Het is afkomstig uit het Soefisme en het schijnt al eeuwen oud te zijn. Ik vind het mooie affirmaties die extra worden bekrachtigd door de lichaamshoudingen. Bij elk van de stappen neem je de tijd om te voelen en te zien wat het bij je oproept of om stil te staan bij de affirmatie en hoe deze op dit moment in je leven speelt.

Het gaat als volgt:
1. Ik besta:   Pak met je linkerhand je rechterhand en leg deze in je linkerzij. Hierbij spreek je de zin uit “Ik besta”

2. Ik verlang: Pak met  je linkerhand je rechterhand en leg deze nu in je rechterzij. Hierbij spreek je de zin uit “Ik verlang”

3. Ik Hoop: Pak met je linkerhand je rechterhand en leg deze nu over je linker borst. Hierbij spreek je de zin uit “Ik Hoop”

4. Ik geloof en vertrouw: Pak met je linkerhand je rechterhand en leg deze over je rechter borst. Hierbij spreek je de zin uit  “Ik geloof en vertrouw”.

5. Ik laat los: Pak met je linkerhand je rechterhand en leg deze op je keel. Hierbij spreek je de zin uit “Ik laat los”

6. Ik heb lief: Pak met je linkerhand je rechterhand en leg deze midden op je borst, op de plek van je hart en spreek hierbij de zin uit “Ik heb lief”

7. Ik ben bereid: Pak met je linkerhand je rechterhand en leg deze net boven je navel, vorm met beide handen een kommetje over deze plek en spreek de zin uit “Ik ben bereid”

Wil je meer lezen over het Latifa gebed?
Zie ook het artikel uit Happinez
Ik zelf ben het Latifa gebed onlangs op het spoor gekomen in het boek Het ritme van de tijden van Alberte van Ess en Lex Boot.

 

Geplaatst door: Nienke

Continue Reading