Miracle Morning

“Een uitzonderlijk leven gaat om dagelijkse, voortdurende verbeteringen op de gebieden die er het meest toe doen.”
Robin Sharma

Het boek stond al heel lang op mijn lijstje en vorige maand heb ik het eindelijk gelezen: ‘Miracle Morning’ van Hal Elrod. Hij bepleit het dagelijks (bij voorkeur in de ochtend) doen van zes oefeningen zodat jij leeft naar je volle vermogen. Vier van deze oefeningen heb ik inmiddels geïntegreerd in mijn leven: mediteren, schrijven in mijn dagboek, affirmaties en lezen. De vijfde en de zesde gaan af en toe door mijn hoofd: bewegen en visualiseren. Regelmatig denk ik “bewegen en visualiseren” zou ik graag ook nog toevoegen aan mijn dagelijkse routine.

Mmm… waarom heb ik dit boek niet geschreven haha. Het boek inspireert mij om deze oefeningen dagelijks te (gaan) doen. Om deze oefeningen te integreren in mijn dagelijkse routine. Hier ga ik vandaag mee beginnen! En ik ga hierover schrijven. Om te reflecteren en te inspireren.

Ook wil ik wekelijks, op maandag, nog wat andere punten uit hoofdstuk 2 van het boek ,’de 95% reality check’, overdenken…. Ook hier ben ik vandaag mee begonnen. Als je je ‘droomleven’ wil leven, zorg er dan voor dat je een levensdoel of meerdere levensdoelen hebt, aldus Hal Elrod. Zelf vroeg ik mij eerst af wat vind ik nu echt belangrijk in het leven? En wat is mijn droomleven? Leid ik nu dat droomleven? Op welke gebieden wel? En op welke gebieden niet? En waar ligt dat nu aan?

Eigenlijk leid ik al op heel veel gebieden mijn droomleven. Ik werk ook regelmatig met ‘drie maanden doelen’. Hierdoor houd ik mijn focus, vraag ik mijzelf regelmatig af, wat vind ik belangrijk? Welke behoeften heb ik? Word hieraan voldaan? Zo nee, zou ik willen dat daar wel aan wordt voldaan? En zo ja, op welke termijn en wat ga ik hieraan doen? Het laatste jaar heb ik dit eerlijk gezegd wel laten verslonzen, dus een mooie aanleiding om ook dit weer op te pakken.

Voor de komende drie maanden zijn mijn doelen:

Dagelijks de Miracle Morning routine oppakken:

– Elke dag 30 minuten mediteren
– In mijn dagboek schrijven. Ik schrijf hierin ook mijn affirmaties voor de dag:
“luisteren” en “kies niet de makkelijkste weg maar de juiste”.
– Visualiseren (hier moet ik mij nog wel in verdiepen, doe ik nu eigenlijk niets mee)
– Bewegen: mijn standaardoefeningen of 30 minuten fietsen/wandelen.
– Lezen, 10 bladzijdes, in het boek stop met aardig zijn.

Continue Reading

Zelfliefde

Zelfliefde, een onderwerp dat mij deze dagen bezighoudt… Aanvankelijk had ik hier niet veel mee. Het klonk mij zweverig in de oren. Ik heb er eigenlijk dezelfde associatie bij als bij de woorden spiritualiteit en hoogsensitiviteit. Maar ik ben er achter gekomen dat zelfliefde helemaal niet zweverig is en ontzettend belangrijk. Het is een voorwaarde, of misschien wel dé voorwaarde, om gelukkig te zijn. Zelfliefde betekent in mijn ogen dat je een goede relatie hebt met jezelf. Jij hebt het recht om gelukkig te zijn, net als ieder ander 😊 Als je een gelukkiger leven wil leiden en je relaties wil verbeteren, is het echt de moeite waard om hiermee aan de slag te gaan.

Zelfkennis
Zelfliefde heeft alles te maken met hoe jij je verhoudt tot je lichaam, gedachten en gevoelens. Het begint daarom ook bij zelfkennis door bewustwording van je gedachten, gevoelens en lichaam. Zoals Tony Robbins zegt “if you don’t know yourself, how can you ever fall in love with yourself?”
Ik denk ook dat je pas echt van jezelf kunt houden als je jezelf leert kennen. Wie ben ik en wat vind ik belangrijk in het leven? Pas als je dit weet, dit accepteert en hiervoor staat (dus je niet laten afleiden door wat anderen hiervan vinden), kun je jezelf zijn. Dit proces wordt in gang gezet door je bewustzijn van je gevoelens, gedachten en lichaam te trainen.

Acceptatie
Als je je hier in het moment bewust van bent, kun je zelf bepalen hoe je je hiertoe verhoudt zonder dat het je overkomt. Accepteer ik deze gevoelens, gedachten en lichamelijke gewaarwordingen, pijn? Kijk ik ernaar met liefde? Luister ik ernaar? Of veroordeel ik mezelf? Doe ik een stap terug als ik heel moe ben of vind ik dat ik niet moe mag zijn, en ga ik gewoon door? Voel ik mijn verdriet en laat ik het er zijn, door te kijken naar hoe het voelt, wat het met me doet? Of veroordeel ik mezelf en ga ik gewoon door? Geloof ik mijn gedachten als die mij vertellen “jeetje jij bent echt een sukkel, weet je nog, net zoals toen en toen….” Of realiseer je je dat dit maar je gedachten zijn? En dat je deze niet serieus hoeft te nemen? Het is belangrijk dat je jezelf accepteert zoals je bent. Dat je ook de dingen accepteert die jij tegenkomt en minder positief vindt. Gewoon omdat ze er zijn.

Mediteren
Hoe doe je dat jezelf leren kennen? Door te mediteren! Mediteren leert je bewust te zijn van je gedachten, gevoelens, emoties, lichaam en verlangens. Waardoor je hier beter mee om kunt gaan. Zo leer je om even stil te staan en niet automatisch te reageren. Dit geeft je keuzevrijheid. Je neemt zelf de regie!

Geplaatst door Corine

Continue Reading

“There is never a task too great or too small, because the only task to accomplish is the one in front of me.
It might appear that there are a thousand things tot do, but in fact there is never more than one.”

Byron Katie

Een mooie reminder als je je overweldigd voelt omdat er “teveel” op je TTD list staat…

Continue Reading

Davidji

Als je meer wilt weten over meditatie en bewustwording, als je op zoek bent naar inspiratie of geleide meditaties, als je in je dagelijks leven minder last wilt hebben van piekeren en stress…. Allemaal redenen om eens de website en het Youtube kanaal van Davidji te bezoeken: https://davidji.com/

Op zijn blog plaatst Davidji elke week een mooie geleide meditatie en inspirerende artikeltjes over bewustwording en meditatie. Deze week kun je hier een vriendelijkheidsmeditatie vinden en een mooi stukje tekst van Pema Chodron (wat mij betreft de bekendste vrouwelijk monnik). In de ‘meditation room’ vind je veel informatie over (verschillende vormen van) meditatie. Davidji heeft ook twee boeken over meditatie geschreven: “The secrets of meditation” en “Destressifying”. Het laatste boek ligt bij mij op de plank… Zodra ik het heb gelezen ga ik hier zeker een stukje over schrijven en plaatsen op onze website.

Binnenkort komt Davidji naar Nederland! Op donderdag 14 september geeft hij een lezing in centrum De Roos in Amsterdam en hij is een van de sprekers op het Happinez festival (vrijdag 15, zaterdag 16 en zondag 17 september).

Geplaatst door: Corine

Continue Reading

Mens-zijn is een herberg

Mens-zijn is een herberg,
Elke ochtend arriveert er een ander,
Een vreugde, een depressie, een laagheid,
Een moment van bewustzijn daagt op
Als een onverwachte bezoeker.

Verwelkom en vermaak ze allen!
Behandel iedere gast met eerbied,
Al is het een schare verdriet
Die je huis heftig
Van zijn meubilair ontdoet.

Misschien ruimen ze je huis leeg
Voor een nieuwe verrukking,
De donkere gedachte,
De schaamte,
De boosaardigheid…

Treedt ze met een lach, bij de deur, tegemoet
En noodt ze binnen.
Wees dankbaar voor wie er komt;
Ieder van hen is immers gezonden
Als een leidsman
Van boven…

 

Gedicht van Rumi

Geplaatst door Nienke

Continue Reading

Ikigai, de Japanse geheimen voor een lang gezond, gelukkig leven. Francesc Miralles & Héctor Garcia.

Gezond honderd jaar, of misschien wel ouder, worden. Tja dat willen we allemaal wel, maar hoe doen we dat? Frances Miralles en Héctor Garcia hebben dit onderzocht door onder andere Japanse eeuwlingen te interviewen op het eiland Okinawa. Dit is een van de plekken op aarde waar mensen het oudst worden. Wat is hun geheim? Een van deze geheimen lijkt Ikigai te zijn. Ikigai zou je kunnen vertalen als raison d’etre of de reden waarom je ‘s morgen opstaat, aldus de inwoners van Okinawa.

Jouw Ikigai is dus het antwoord op de vraag waar kom ik mijn bed voor uit? Of zoals het boek ook beschrijft, waarvan raak je in de flow? Hierbij hoef je niet perse te denken aan hoogdravende zaken. Veelgenoemde ikigai’s door de inwoners van Okinawa zijn tuinieren en hun relaties met andere mensen. Dit boekje brengt je nader tot de geheimen van de Japanse eeuwlingen voor een lang, gezond en gelukkig leven en reikt je handvatten aan om je eigen ikigai te vinden.

Toch is “Ikigai” geen traditioneel zelfhulp boek. Echt concrete aanwijzingen hoe je je eigen Ikigai kunt vinden, krijg je niet voorgeschoteld. Ook voor het invullen van het mooie schema dat wordt getoond aan de achterkant van het boekje krijg je geen concrete aanwijzingen (zie hieronder). Toch is het echt een fijn en inspirerend boek om te lezen met mooie anekdotes. Het inspireert zeker om fysiek en mentaal gezond, rustig en in het nu te leven. Dit is wat mij betreft inderdaad noodzakelijk om er achter te komen wat in jouw leven belangrijk is. Het boek eindigt met tien Ikigai-voorschriften, ontsproten aan de wijsheid van de bejaarden uit Okinawa.

Zoals gezegd, bij Ikigai hoef je echt niet heel groot, niet alledaags, te denken. Ik denk dat veel mensen bij Ikigai, in Westerse bewoordingen ‘passie’,  te groot denken. Zelf ben ik natuurlijk ook over mijn Ikigai gaan nadenken, en wat blijkt,  ik heb wel drie Ikigai’s! In de eerste plaats Leren. Leren over mezelf, van en over anderen, over het leven. Door te lezen, mediteren, en ervaren. De tweede Ikigai is, zoals denk ik voor veel mensen, relaties onderhouden. Samenzijn met mijn gezin, vrienden en familie,  wat is er nu fijner dan samen zijn met mensen van wie je houdt? En ten slotte kunst, genieten van alles wat mooi is, en zelf schoonheid scheppen, mooie dingen maken.

Ik heb héél hard nagedacht over wat nu mijn enige echte Ikigai is. Wat is mijn echte passie? Ik weet het niet. Op dit moment zijn het er toch echt drie. En hoe passen mijn Ikigai’s in dat mooie schema dat op de achterkant van boek staat? Ik heb geen idee. Als ik de handvatten in het boekje lees, ben ik gelukkig wel goed op weg om daarachter te komen. Ach, al vind ik deze antwoorden niet, dan is dat helemaal oké. Ik prijs mezelf héél gelukkig met wel drie Ikigai’s.

Geplaatst door: Corine

https://s.s-bol.com/imgbase0/imagebase3/large/FC/2/2/7/2/9200000060212722.jpg                                   

 

Continue Reading

Spelenderwijs je kind gelukkig maken!

Ouders willen maar een ding, of ze kleine kinderen hebben of al grotere kinderen; je wil dat je kind gelukkig wordt. Dat ze lekker in hun vel zitten en vol vertrouwen in de wereld staan. Ik weet dat dit in ieder geval voor mij als moeder geldt. De grote vraag is natuurlijk hoe je als ouder voor elkaar krijgt dat dit bij je kind gestimuleerd wordt? Het antwoord is dat dit op verschillende manieren te doen is, en dat ze ook nog leiden tot leuke tijd samen met je kind!

Mijn oudste zoon is buiten de deur een bijzonder stoere knul maar eenmaal thuis op de bank is het een echte knuffelbeer; hij zoekt makkelijk lichamelijk contact en niet eerder had ik bij dit onderwerp stilgestaan, maar mijn dochter, die drie jaar jonger is, is wat minder van het knuffelen en van kusjes “houdt ze niet”… Tsja, dit is wat meer een uitdaging! Gelukkig zijn er heel veel alternatieve manieren; knuffelen is niet de enige manier van lichamelijk contact. Zo vindt mijn dochter het heerlijk om “kinderyoga” te doen: ze rolt de yogamat uit en roept: “mama, ik ben een bloemetje!” terwijl ze in kindhouding om de grond ligt: aan mij de taak om het te laten regenen (met mijn vingers tikkelen op de rug) en zonneschijn te laten komen (met de handen draaiende beweging om haar lichaam heen), en als het bloemetje volledig is gegroeid, komt de wind (in haar gezicht blazen) totdat het bloemetje omvalt… waarna het allemaal weer overnieuw begint!

Waar het allemaal om draait is dat je kind via meerdere zintuigen leert om zich comfortabel in zijn of haar lichaam te voelen. Letterlijk lichamelijk contact zorgt voor de aanmaak van oxytocine, héél goed dus voor ieder mens om iedere dag een portie lichamelijk contact te maken en voor kinderen is het essentieel als je wil dat ze zich goed voelen.

Als je als ouder dit samen met je kind doet, maakt het ook nog eens dat de ouder-kind hechting versterkt! Uiteraard alleen wanneer je als ouder goed in de gaten houdt wat je kind wel of niet leuk vind en zijn of haar grenzen ook respecteert. Lichamelijk contact is natuurlijk heel goed, maar het stimuleren van de tastzintuig op zichzelf is ook heel belangrijk, en voor sommigen kinderen die om wat voor reden ook heel veel moeite hebben met lichamelijk contact, een manier om ze wel prettig in hun eigen lichaam te laten zitten.

In het boek Kinder yoga en Spelenderwijs verbinden en hechten vind je tal van simpele, leuke manieren van contact maken met je kind. Veelal zijn het activiteiten en spelletjes die je wel kent uit je eigen jeugd, maar waar je domweg nooit meer aan hebt gedacht.

Hieronder een aantal ideetjes om contact met je kind te maken, of om je kind goed contact met zijn of haar eigen zintuigen te laten maken.

  • Het spelletje “de maan is rond” waarbij je de maan op de rug van je kind tekent en afsluit met een letter die je kind moet raden, of als je kind nog geen letters kent, figuren (vierkant, bloem, giraffe).
  • Bij elkaar luisteren naar de geluiden in de buik en geluiden bij het hart.
  • Kwam een muisje aangelopen, zomaar in … (naam kind) nekje gekropen (met je vingers van de rug naar de nek trippelen)
  • Je kind laten liggen en een van de favoriete knuffels op de buik leggen: bij de inademing gaat de beer omhoog, en bij de uitademing omlaag. (Een goede oefening om een kind zich bewust van de ademhaling te laten worden)
  • Jij bent een tunnel! (sta op handen en voeten): laat je kind eronderdoor kruipen; of laat je kind bedenken als welk soort dier ze eronder door kan kruipen.
  • Met de handen allerlei verschillende materialen voelen (knikkers, scheerschuim, zand enz.)
  • Mummie maken; De een moet de ander met wc papier omwikkelen tot het een mummie is.
  • Driepoot race; Naast elkaar staan en de benen die naast elkaar staan verbinden met een doek: nu zo snel mogelijk een parcours afleggen.

Deze oefeningen zijn echt voor kinderen en niet echt voor pubers. En ja, zodra de puberteit intreedt verminderd, of verdwijnt zelfs, het zoeken naar lichamelijk contact met de ouders; de contactmomenten met ouders worden in het geheel minder. Deels worden deze contactmomenten natuurlijk opgevangen door contact met leeftijdsgenoten, maar dat is weer heel anders. Ouders vinden dit vaak frustrerend, hoewel het een belangrijk onderdeel is in de ontwikkeling van een puber (het opbouwen van een eigen identiteit, loskomen van je ouders). Veel pubers douchen daarom bijvoorbeeld erg lang, dit is namelijk een manier om oxytocine aan te maken. Maar het betekend niet dat je als ouder niets kan betekenen! Kijk of er nog bezigheden zijn die je wel samen met je puber kan en mag doen, bijvoorbeeld samen koken, de haren van je dochter borstelen, haar nagels lakken, buiten een balletje trappen, stoeien/worstelen samen een spelletje doen. Het hoeft niet vaak te zijn, het hoeft niet veel te zijn; ik zou zeggen, geniet vooral van de momenten als deze zich voordoen!

Heb jij andere leuke ideeën waarmee je met je kind contact maakt? Laat het me weten, ik hoor het graag!

Geplaatst door: Nienke

Continue Reading

Kennismaken met EFT!

Mogelijk heb je er wel eens van gehoord: EFT (Emotional Freedom Technique).Een combinatie van het tikken op belangrijke meridiaan punten en benoemen van emoties. Het is een  techniek die bijzonder effectief is, voor kleine én grote emotionele strubbelingen! Het leuke is dat je het makkelijk zelf kan leren toepassen via informatie op internet, en mocht je toch meer nodig hebben kan je altijd een EFT practicionar in je omgeving op zoeken om je te begeleiden. Je hoeft er niet in te geloven: gewoon toepassen en je zult het gaan zien… Gisteren, 27 februari is het jaarlijkse gratis event EFT World Summit begonnen: je kan je hiervoor opgeven en dan krijg je naast uitleg elke dag 2 filmpjes met inspirerende sprekers die ook EFT beoefenen en je aan de hand meenemen. Ik zou zeggen, gewoon doen!

The Tapping Solution (EFT): The Future of Mental Wellness Has Arrived

Geplaatst door: Nienke

 

 

Continue Reading