Acceptatie

Alles accepteren wat er nu is, dat is verlichting,” Eckhart Tolle

Recent een inspirerende meditatie van Rob Brandsma virtueel bijgewoond 😊 Over de zeven ‘mindfulness instellingsfactoren’ van Jon Kabat Zinn, waaronder acceptatie. En laat dat nu net het onderwerp zijn, waar ik mee aan de slag wil de komende maand. Hij gebruikte voor ‘acceptatie’ ook het woord toelaten, dat vond ik mooi. En inspirerend. Want dat is wat je doet als je accepteert. Er is geen sprake van verzet. Je duwt niet weg. Je laat het zijn zoals het is.

Dus mijn onderzoeksvragen voor deze maand: Waar verzet ik met tegen? Of eigenlijk: waarover klaag ik? Klagen is altijd je verzetten tegen wat is. Hoe ga ik om met dit verzet? Kan ik het verzet zien zonder er in mee te gaan? Of hou ik er aan vast? En wat zijn mijn gedachten daarbij? Wat duw ik weg? Wat wil ik niet zien?

Mijn intentie tijdens mijn meditaties, en mijn affirmatie voor overdag zal zijn:

“Moge ik de moed hebben om toe te laten wat er is.”

Ik ga dit tijdens mijn meditaties onderzoeken. Als ik dit tijdens het mediteren doe, plant ik hiervoor hopelijk een zaadje dat ik hopelijk mee zal nemen in mijn dag.

Namasté

Continue Reading

Het leven is een kans, profiteer ervan.
Het leven is mooi, bewonder het.
Het leven is een zegen, beproef het.
Het leven is een droom, verwezenlijk die.
Het leven is een uitdaging, neem die aan.
Het leven is een plicht, vervul die.
Het leven is een spel, speel het.
Het leven is duur, koester het.
Het leven is rijkdom, bewaar die.
Het leven is liefde, geniet ervan.
Het leven is een belofte, kom die na.
Het leven is droefheid, overwin die.
Het leven is een lied, zing het.
Het leven is een strijd, aanvaard die.
Het leven is een tragedie, zie die onder ogen.
Het leven is geluk, maak het.
Het leven is te kostbaar, verwoest het niet.
Het leven is leven, vecht ervoor.

Moeder Theresa

Continue Reading

Full catastrophe living

Dit is de oorspronkelijke Engelse titel van het handboek meditatie van Jon Kabat Zinn. De Engelse titel geeft heel mooi aan waar het bij mindfulness omgaat. Leven, echt leven, ondanks de catastofe die het leven is, soms klein, soms groot. Iedereen maakt periodes mee in zijn leven die moeilijk zijn, periodes waarin het leven je op de proef stelt. Dit zijn ook de periodes waar je vaak het meeste van leert, waar je als ander persoon uitkomt, die je vormen. Mindfulness maakt dat je deze periodes bewuster kunt meemaken. Dat je tijdens deze periodes écht kunt leven, zonder meegezogen te worden in je gedachten en gevoelens. Dat je moedig kunt zijn. Zoals Brene Brown zegt: Je kunt scared zijn, zonder ‘scary’ te zijn.

Voor mij is deze periode van het Corona virus zo’n periode. Het zorgt voor heel wat zorgen. De angst voor het virus. Vooral voor mijn lieve vriend. Die vorig jaar ernstig ziek is geweest en daar godzijdank goed is uitgekomen, maar nog steeds een intensieve behandeling ondergaat. Het gemis van mijn lieve, lieve familie en vrienden. Ik zie mijn ouders en zusjes doorgaans elke week. Zorgen om mijn dochter. Tja, ik ben een moeder 😉 Bijvoorbeeld omdat ze nu niet speelt met vriendjes en vriendinnetjes. Ik vraag me vaak af… Ben ik te bezorgd? Moet ik haar niet lekker gewoon laten spelen? De zorg om mijn ouders en ook vooral om mijn vader. Die recent een vervelende diagnose heeft gekregen. Die zijn kleindochter nu niet ziet. Zij is zijn lust en zijn leven.

Mindfulness helpt mij om mijn zorgen onder de loep te kunnen nemen, zonder er al te veel in te worden meegenomen. Gedachten als ‘hij zou toch niet ziek zijn’ of ‘is hij eenzaam’ of ‘zou het wel goed gaan met die en die’ zijn ook maar gedachten… En er is veel ellende nu, in Nederland in de wereld. Maar is er nu, op dit moment, als ik met een kop thee achter mijn bureau zit te schrijven, als ik mijn gedachten loslaat, echt zoveel mis? De zorgen zien allemaal op de toekomst of komen voort uit dingen die ik in het verleden heb meegemaakt.

Mindfulness is zeker niet zaligmakend. En ook dit is een periode waarin ik mezelf dubbel en dwars tegenkom. En natuurlijk ploppen er bij mij oordelende, nare, angstige gedachten op. Er komen zelfs weer ‘oude demonen’ naar boven. Waarvan ik dacht, dat ik ze achter mij had gelaten. Maar door mindfulness zie ik dat er zoveel méér is dan dit, dan dat ik voorheen had gezien tijdens zo’n periode. Dat er zoveel meer is dan de zorgen, het leven dat zich afspeelt in mijn hoofd en ellende in de wereld. Er is nog zoveel moois, waar ik dankbaar voor kan zijn en te leren. Er is liefde, verbinding, de prachtige lente, heerlijk eten een dak boven mijn hoofd enzovoort….

Life isn’t about waiting for the storm to pass…. It’s about learning to dance in the rain. – Vivian Greene

Continue Reading

Mooie wijsheid van Eckhart Tolle

Unease, anxiety, tension, stress, worry -all forms of fear- are caused by too much future and not enough present. Guilt, regret, resentment, grievances, sadness, bitterness and all forms of non-forgiveness are caused by too much past and not enough presence.

Continue Reading

Mindfulness. Waarom?

Tijdens het begeleiden van een aantal mindful meditaties kreeg ik van een van mijn deelnemers de vraag….. Mediteren, of eigenlijk mindfulness, wat heb ik hieraan? Toen ik tien jaar geleden begon met mindfulness had ik precies dezelfde vraag! Het leek me een zweverig gebeuren, maar onder het mom van ‘baat het niet dan schaadt het niet’ heb ik me destijds toch opgegeven voor een cursus. Ik had toen niet kunnen bedenken, dat het me zoveel zou brengen. Heel kort gezegd, kan ik zeggen dat ik een gelukkiger mens ben sinds ik mindfulness beoefen.

Opmerkzaamheid
Mindfulness zou je kunnen vertalen als ‘opmerkzaamheid’. Het betekent het volledig bewust zijn van je huidige ervaring. Of te wel, opmerkzaam zijn van wat zich in het huidige moment voordoet. Het gaat over leven in het hier en nu. Om echt te weten wat mindfulness is, moet je het ervaren…

Voordelen
Een van de grootste voordelen van mindfulness dat het je keuzevrijheid geeft. Door het beoefenen van opmerkzaamheid leer je je eigen automatische reacties steeds beter kennen. Je kunt steeds beter bewust reageren op je impulsen of bepaalde gedachtenpatronen in plaats van onbewust, oftewel ‘automatisch’. Er ontstaat een moment waarin je kunt beslissen wat je doet, in plaats van automatisch reageren. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de drang om iets te eten wat niet goed voor je is, of je reactie op bepaalde situaties die bij jou stress veroorzaken.
Je leert ook beter naar je eigen lichaam luisteren. En je eigen grenzen kennen.
Verder helpt mindfulness je beter omgaan met vervelende gedachten of moeilijke emoties. Je leert om deze te ervaren, zonder dat je ze wegstopt of er in meegaat, en deze met een zekere afstand bekijken. Je krijgt meer rust in je hoofd.
Ook leeft je intenser door mindfulness. Je leert om meer te genieten van kleine dingen doordat je oefent om in het hier en nu te leven, en niet altijd met je gedachten in het verleden of de toekomst te zijn.

Mijn ervaring is dat ik door mindfulness beter met stressvolle situaties om kan gaan, minder pieker, minder angstgevoelens heb en hier beter mee om kan gaan, beter slaap, meer energie heb, meer geniet en beter weet wat ik in mijn leven belangrijk vind en daar naar kan handelen.

Eenvoudig, maar niet gemakkelijk
Aandacht beoefenen is niet moeilijk. Iedereen kan het, maar het vraagt wel de nodige tijd en energie. Dat wat onze aandachtigheid in de weg staat, zoals onbewuste, automatische gewoonten, is heel hardnekkig. En het vraagt behoorlijk wat toewijding om regelmatig een bepaalde tijd te mediteren. Maar wat mij betreft is dit het dubbel en dwars waard.

Continue Reading

Mens-zijn is een herberg

Mens-zijn is een herberg,
Elke ochtend arriveert er een ander,
Een vreugde, een depressie, een laagheid,
Een moment van bewustzijn daagt op
Als een onverwachte bezoeker.

Verwelkom en vermaak ze allen!
Behandel iedere gast met eerbied,
Al is het een schare verdriet
Die je huis heftig
Van zijn meubilair ontdoet.

Misschien ruimen ze je huis leeg
Voor een nieuwe verrukking,
De donkere gedachte,
De schaamte,
De boosaardigheid…

Treedt ze met een lach, bij de deur, tegemoet
En noodt ze binnen.
Wees dankbaar voor wie er komt;
Ieder van hen is immers gezonden
Als een leidsman
Van boven…

 

Gedicht van Rumi

Geplaatst door Nienke

Continue Reading