We hebben het (bijna) allemaal mis! Je leven zou uit zoveel meer moeten bestaan dan “druk” bezig zijn met wat er op je pad komt. Door alle drukte vergeet je wat echt belangrijk is in je leven en wat jou gelukkig maakt. Of misschien vergeet je het niet, maar vind je het eng om je eigen weg te gaan. Omdat je bepaalde overtuigingen hebt die je hiervan weerhouden.

“Dit boek is zeker geen pleidooi voor nietsdoen”, aldus Tony Crabbe. Hij vraagt je stil te staan bij onze huidige drukke levensstijl en na te denken over de manier waarop we omgaan met de stroom aan informatie, eisen en verwachtingen die in het dagelijks leven op ons afkomt. (pag. 14)

In zijn boek onderscheidt de auteur drie aspecten van drukte: drukte als ervaring, drukte als middel tot succes en drukte als middel tot geluk. Deze drie aspecten leiden naar drie kernbegrippen die van essentieel belang zijn om niet drukte maar ons welzijn voorop te stellen: beheersbaarheid, onderscheiding en betrokkenheid. Het boek bestaat uit drie delen. Elk deel bestaat uit meerdere hoofdstukken en beschrijft één van de drie hiervoor genoemde kernbegrippen. De auteur legt uit hoe je deze aspecten in je leven een plek kan geven om zo jouw drukte de baas te worden. Elk hoofdstuk eindigt met een kort overzicht van adviezen waar je direct mee aan de slag kunt.

Het eerste kernbegrip is beheersbaarheid. Hiermee bedoelt de auteur, dat je het gevoel moet krijgen dat je je eigen leven beheerst in plaats van dat je geleefd wordt. In dit deel van het boek wordt onder andere onderbouwd dat niet het managen van je tijd ervoor zorgt dat je je minder overbelast zult voelen, zoals velen van ons denken, maar het managen van je aandacht. Hierbij is het van belang dat we accepteren dat we nooit alles in de hand zullen hebben. Hoe hard we hier ook ons best voor doen. Verder zul je, als je het gevoel terug wilt krijgen dat je je eigen leven beheerst, belangrijke en moeilijke keuzes moeten maken.

Het tweede kernbegrip is onderscheiding. Dit deel ziet voornamelijk op je carrièrestrategie. Druk bezig zijn al middel tot succes is achterhaald. We denken dat we meer bereiken als we meer doen, maar het tegendeel is waar. In onze informatie-economie kunnen we alleen succesvol zijn door onszelf te onderscheiden, aldus de auteur. Formuleer je eigen merk gebaseerd op je strategie en voornaamste bijdrage aan je bedrijf. Leef naar je merk. Verder bespreekt de auteur hoe we kunnen focussen op de belangrijke dingen die ertoe doen, en die impact maken, in plaats van je te laten verleiden mee te gaan in de drukte.

Het derde kernbegrip is betrokkenheid. In het derde deel van zijn boek legt hij uit hoe we gelukkiger kunnen worden door prioriteit te geven aan onze waarden. En dat we gelukkiger worden van een sterkere betrokkenheid bij minder vrienden dan veel oppervlakkige relaties.

Het boek geeft inzicht in hoe je erachter komt wat voor jou echt belangrijk is, zowel in je werk als privé, en geeft praktische tips om dat aspect van jouw leven dat je wilt veranderen ook daadwerkelijk aan te pakken. Zijn boek sluit aan bij de zoektocht van veel mensen in onze huidige westerse maatschappij naar een minder gejaagde levensstijl en meer zingeving en diepgang. Hij geeft in zijn boek niet alleen wat je kunt veranderen maar ook hoe dat doet c.q. hoe je je gedrag verandert. Want uit onderzoek blijkt telkens weer dat alleen goede voornemens niet voldoende zijn, evenmin als de motivatie om te veranderen. (pag. 315)

Tony Crabbe is bedrijfspsycholoog en adviseert verschillende multinationals zoals Microsoft, Disney, News Corp en HSBC. Verder is hij als wetenschappelijk onderzoeker op het gebied van organisatiepsychologie verbonden aan het Birkbeck College van de Universiteit van Londen. Als je meer wilt lezen over Tony Crabbe kun je terecht op zijn website: www.tonycrabbe.com. Via deze link vind je zijn TEDx talk “why are we always so busy?: https://www.youtube.com/watch?v=H2B9XpwKuP4.

“Nooit meer te druk” is verschenen in 2016 (Nederlandse vertaling), bij Uitgeverij Luitingh-Sijthoff B.V., Amsterdam. Aantal pagina’s 351. ISBN 978 90 245 7268 7.

Geplaatst door: Corine

Wat een fijn boek is dit! Mijn “meditatieritueel” ziet er ‘s morgens als volgt uit: ik doe wat yogaoefeningen (die heb ik hard nodig om wakker te worden om 6.15), daarna ga ik twintig minuten zitten en vervolgens lees ik een inspirerend stukje tekst dat mij die dag helpt om aanwezig, aandachtig te zijn. Soms pak een willekeurig stukje tekst, soms heb ik een thema, voor een week of een maand, en dan zoek ik daar een stukje tekst bij. Zoals aanvaarding, niet oordelen, mindful communiceren enz.

Momenteel lees ik elke dag een stukje uit “Vipassana”. Het boek behandelt verschillende aspecten van boeddhistische inzichtmeditatie (toel.: bij inzichtmeditatie staat de beoefening van aandacht, opmerkzaamheid centraal. Centraal staat aandacht voor je gedachten, lichamelijke sensaties en gevoelens (zelfobservatie) hetgeen je onder andere inzicht geeft in je eigen, jezelf (onbewust) aangeleerde, automatische reacties en oordelen) en bestaat uit ruim zestig paragrafen van drie, vier of vijf bladzijden die goed afzonderlijk gelezen kunnen worden. Dus ideaal als je ‘s morgens geen tijd hebt om veel te lezen maar wel wat inspiratie wil voor die dag. Joseph Goldstein gaat ook uitgebreid in op de bekende, en herkenbare, valkuilen van meditatie. Dit vind ik nuttig om te lezen omdat het mij scherp houdt. Helemaal als je zoals ik (nog) een beetje in je eentje bezig bent en daardoor weinig feedback krijgt (misschien toch een meditatieleraar of meditatiegroep?). Dit boek is niet zozeer verdiepend als wel heel praktisch, het bevat duidelijke aanwijzingen, is makkelijk leesbaar en kan inspiratie bieden voor elke dag. Ik had het een half jaar ongelezen in de kast staan en toch pak ik het er weer bij.

Joseph Goldstein is mede-oprichter van en als leraar verbonden aan Insight Meditation Society (IMS) te Barre, Massachusetts (USA). Hij is een van de bekendste westerse Vipassana-meditatieleraren en heeft verscheidene boeken geschreven. Hiervan zijn enkele in het Nederlands vertaald (o.a. Vipassana – Inzichtmeditatie als pad tot bevrijding, De opkomst van een westers boeddhisme, en samen met Jack Kornfield Op zoek naar het hart van wijsheid).

Op YouTube vind je verschillende lezingen van Joseph Goldstein en door hem ingesproken geleide meditaties.

Namasté

Geplaatst door: Corine

Deze week heb ik een inspirerend boekje gelezen: “De moed van imperfectie” van Brené Brown. Brené Brown is professor aan de Universiteit van Houston en heeft onderzoek gedaan naar kwetsbaarheid, moed, authenticiteit en schaamte. Ze is auteur van diverse bestsellers en bekend van haar TEDTalk filmpjes die miljoenen keren zijn bekeken.

Brené Brown geeft in haar boek “De moed van imperfectie” inzicht in de keuzes die tot een bezield leven leiden. Bezield leven omschrijft ze als leven vanuit het gevoel dat je de moeite waard bent. Ze heeft onderzocht wat mensen die een bezield leven leiden met elkaar gemeen hebben. Hoe doen zij dat? Het betekent in ieder geval dat je moed, compassie en verbondenheid een belangrijke plek toekent in je leven. Ze beschrijft op humoristische en ontwapende wijze tien “wegwijzers”:

1. Kies voor authenticiteit: laat je angst voor wat anderen van je vinden los
2. Heb meer compassie met jezelf: laat perfectionisme los
3. Ontwikkel meer veerkracht: laat zelfverdoving en machteloosheid los
4. Cultiveer dankbaarheid en geluk: laat schaamte en angst voor leegte los
5. Vertrouw op je intuïtie en durf te geloven: laat je behoefte aan zekerheid los
6. Geef je creativiteit de ruimte: laat de neiging jezelf met anderen te vergelijken los
7. Neem de tijd op te spelen en te rusten: laat uitputting en productiviteit als maatstaf voor eigenwaarde los
8. Breng kalmte en stilte in je leven: laat stress als leefstijl los
9. Streef naar zinvol werk: laat je onzekerheid en je opvattingen over wat je zou moeten los
10. Lach, zing en dans: laat het idee dat je altijd beheerst moet zijn en ‘normaal’ moet doen los

Wil je de TEDTalk fimpjes van Brené Brown bekijken? Klik dan op deze links:

https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language=nl

https://www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame?language=nl

Geplaatst door: Corine